Volta às Aulas: Especialistas Orientam Sobre Rotina Saudável para Crianças
Pediatra do Iamspe destaca a importância de alimentação equilibrada, sono adequado e atividades físicas para o desempenho escolar e bem-estar infantil.
Com o retorno às aulas, especialistas reforçam a necessidade de manter uma rotina saudável para crianças e adolescentes. Ações como alimentação equilibrada, horários regulares de sono e momentos de lazer são fundamentais para o aprendizado e o bem-estar dos estudantes.
A readaptação ao ambiente escolar após o período de férias apresenta desafios, já que muitas famílias flexibilizam horários, aumentam o consumo de ultraprocessados e permitem maior tempo de exposição a telas. Retomar e preservar hábitos saudáveis é crucial para a saúde e o desempenho acadêmico ao longo do semestre.
Alimentação e Nutrição
A alimentação saudável é um dos pilares do desenvolvimento infantil, fornecendo nutrientes essenciais para o crescimento e o desenvolvimento cerebral. A pediatra Silvana Vertematti, do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) de São Paulo, enfatiza a importância de priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, leite e derivados, ovos e carnes magras.
A ingestão adequada de água também é recomendada. O café da manhã merece atenção especial, pois está associado à melhora da concentração, mas muitas crianças deixam de fazer essa primeira refeição, segundo observações de Vertematti.
Sono e Descanso
Para um sono adequado, a especialista sugere estabelecer uma rotina relaxante antes de deitar, com atividades como leitura ou banho. É importante evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir, pois o descanso noturno é vital para a consolidação da memória, aprendizado, regulação emocional e capacidade de concentração. Crianças de 6 a 12 anos necessitam de 9 a 12 horas de sono, enquanto adolescentes precisam de 8 a 10 horas.
Atividade Física e Lazer
Além da alimentação e do sono, a prática regular de exercícios físicos ao ar livre e as recreações em grupo são importantes para o desenvolvimento infantil. A atividade física melhora o condicionamento, favorece a concentração e reduz sintomas de ansiedade.
Brincadeiras e o convívio com outras crianças estimulam o desenvolvimento cognitivo, emocional e social, conforme reforça a pediatra do Iamspe.
